중년에 접어들면서 많은 사람들이 수면의 질이 떨어지는 문제를 겪습니다.이는 호르몬 변화, 신체 활동 감소, 스트레스 증가 등 다양한 요인에서 비롯됩니다.수면 부족은 피로, 집중력 저하, 면역력 약화 등 건강 전반에 악영향을 미칠 수 있기 때문에, 중년기에 건강한 수면 습관을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 특히 멜라토닌 섭취와 운동은 수면의 질을 개선하는 데 효과적인 방법으로 자주 언급되는데, 과연 둘 중 어느 것이 더 효과적일까요?1. 멜라토닌 섭취의 효과멜라토닌은 우리 몸에서 자연스럽게 생성되는 호르몬으로, 수면과 각성 주기를 조절하는 역할을 합니다.나이가 들면서 멜라토닌 분비량이 감소하면서 수면의 질이 저하될 수 있습니다.이러한 경우 멜라토닌 보충제를 통해 부족한 호르몬을 채우면 다음과 같은 효과를..