눕기만 하면 등이 아프다는 건 등 주변 근육이 뭉쳐 있거나, 특정 자세에서 압박을 받는 경우가 많아요.아래에 가벼운 스트레칭 3가지를 소개할게요.하루 2~3번씩 꾸준히 해보세요.1. 견갑골(날개뼈) 스트레칭https://www.youtube.com/watch?v=UUK_G4xpbs8 효과: 등이 뻐근하거나 날개뼈 안쪽이 뭉칠 때 효과적이에요.방법:바르게 앉거나 선 자세에서 두 팔을 앞으로 쭉 뻗어요.손바닥을 마주보게 하고 깍지를 껴요.등을 둥글게 말면서 팔을 더 멀리 밀어요 (날개뼈 사이가 늘어나는 느낌).15초 유지 → 3회 반복2. 벽에서 하는 등 스트레칭 (폼롤러 없을 때)효과: 등이 눌리는 느낌, 자는 자세로 인한 통증 완화방법:벽에 등을 대고 서서, 팔꿈치를 어깨 높이로 올려 “W”자 모양으로 ..