🌿 1. 균형 잡힌 식단 유지하기
✅ 기본 원칙
- 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 균형 있게 유지해.
- 과도한 칼로리 섭취를 피하고, 영양소가 풍부한 음식을 선택해.
- 식단에서 정제된 당(예: 설탕, 빵)과 트랜스지방https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=16053(예: 패스트푸드, 가공식품) 줄이기.
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"탄수화물·지방·단백질 섭취 5:3:2 비율이 가장 좋다" - 메디칼업저버
[메디칼업저버 정윤식 기자] 가장 건강한 영양소 섭취 비율이 '탄수화물 5, 지방 3, 단백질 2'로 나타났다. 이를 통해 상대적으로 탄수화물 섭취가 많은 우리나
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🥗 추천 음식
- 단백질: 닭가슴살, 두부, 달걀, 콩, 생선
- https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=27261
- 복합 탄수화물: 현미, 고구마, 퀴노아, 귀리
- 건강한 지방: 아보카도, 올리브오일, 견과류
- 채소와 과일: 다양한 색깔의 채소와 과일로 비타민과 미네랄 보충https://www.hani.co.kr/arti/science/science_general/985349.html
🚫 피해야 할 음식
- 가공식품, 패스트푸드, 탄산음료
- 과도한 소금, 설탕, 기름기 많은 음식
🏃♀️ 2. 꾸준한 운동 습관 만들기
🧘♀️ 운동 루틴 추천
- 유산소 운동 → 체지방 감량에 도움 (예: 걷기, 달리기, 자전거, 줄넘기)
- 근력 운동 → 몸매 라인 만들기 (예: 스쿼트, 런지, 플랭크, 푸시업)
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/10-best-exercises-everyday - 스트레칭 & 요가 → 유연성 향상, 몸의 균형 잡기
🏋️♀️ 추천 루틴 예시 (주 4~5회)
요일운동 종류시간
| 월 | 유산소 (달리기 or 걷기) + 복부 운동 | 30분 |
| 화 | 근력 운동 (하체 + 코어) | 30~40분 |
| 수 | 요가 + 스트레칭 | 20~30분 |
| 목 | 유산소 (자전거 + HIIT) + 상체 운동 | 30~40분 |
| 금 | 전신 근력 운동 + 스트레칭 | 30~40분 |
💤 3. 생활 습관 관리
🌅 규칙적인 수면
- 하루 7~8시간 숙면하기 → 체중 조절에 도움이 돼.
- 수면 패턴 일정하게 유지하기 (취침·기상 시간 일정하게).
🚰 수분 섭취
- 하루 1.5~2L의 물 마시기 → 신진대사 촉진, 피부 건강 유지
- 카페인, 탄산음료 대신 물, 허브차 추천
😌 스트레스 관리
- 스트레스가 쌓이면 과식이나 폭식을 유도할 수 있어.
- 명상, 취미 생활, 산책 등을 통해 마음의 균형 유지하기.
🌸 4. 마인드셋 & 지속성 유지
- 완벽해지려고 하지 말고, 작은 변화부터 시작해.
- 단기적인 다이어트가 아니라, 장기적인 건강 습관 만들기.
- 실패하더라도 자책하지 말고 다시 시작하면 돼.
👉 결국 핵심은 ‘꾸준함’이야!