긴장성 두통은 현대인들에게 가장 흔하게 나타나는 두통 유형 중 하나입니다.
특히 스트레스가 많은 직장인, 학생, 그리고 특정한 생활 습관을 가진 사람들에게 자주 발생합니다.
긴장성 두통이 어떤 사람들에게 많이 나타나는지, 그리고 그 원인과 예방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 스트레스가 많은 사람들
긴장성 두통의 가장 큰 원인 중 하나는 스트레스입니다.
직장에서 업무량이 많거나 가정에서 여러 가지 문제로 인해 심리적 부담을 느끼는 사람들은
긴장성 두통을 경험할 가능성이 높습니다.
특히 스트레스가 지속되면 근육이 긴장하고 혈류가 원활하지 않게 되어 두통이 발생할 확률이 더욱 높아집니다.
2. 장시간 앉아 있는 직장인 및 학생
책상 앞에서 오랜 시간 동안 일하거나 공부하는 사람들은 긴장성 두통에 쉽게 노출됩니다.
특히 컴퓨터 화면을 장시간 바라보거나 잘못된 자세로 앉아 있는 경우,
목과 어깨 근육이 긴장하여 두통이 발생할 수 있습니다.
📌 예방 방법
- 올바른 자세를 유지하고, 30분~1시간마다 스트레칭을 해주기
- 책상과 의자의 높이를 조절하여 편안한 자세를 유지하기
- 눈의 피로를 줄이기 위해 주기적으로 눈을 감고 휴식을 취하기
3. 수면 부족 및 수면 습관이 불규칙한 사람들
수면 부족은 우리 몸의 회복 기능을 저하시켜 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.
또한, 잠을 잘 때의 자세가 불편하거나 베개가 맞지 않는 경우에도 두통이 발생할 가능성이 높습니다.
💤 좋은 수면 습관을 위한 팁
- 매일 일정한 시간에 자고 일어나기
- 수면 환경을 조용하고 어둡게 조성하기
- 취침 전 스마트폰이나 TV 사용을 줄이기
- 적절한 베개와 매트리스를 사용하여 편안한 자세 유지하기
4. 카페인과 알코올을 자주 섭취하는 사람들
커피, 에너지 드링크, 술 등을 자주 섭취하는 경우 긴장성 두통이 발생할 수 있습니다.
카페인은 적당히 섭취하면 집중력을 높여주지만, 과도하게 섭취하면 신경계를 자극하여 두통을 유발할 수 있습니다.
또한, 술은 탈수를 유발하여 두통의 원인이 될 수 있습니다.
☕ 카페인과 알코올 조절하기
- 하루 카페인 섭취량을 200~300mg 이하로 조절하기
- 늦은 오후 이후에는 카페인 섭취를 피하기
- 술을 마신 후 충분한 수분을 섭취하여 탈수 방지하기
5. 운동 부족한 사람들
운동 부족도 긴장성 두통의 주요 원인 중 하나입니다.
규칙적인 운동은 혈액순환을 원활하게 하고, 스트레스를 해소하며 근육의 긴장을 완화해 줍니다.
하지만 오랜 시간 앉아 있거나 신체 활동이 부족하면 근육이 경직되면서 두통이 발생할 가능성이 커집니다.
🏃 운동 습관 기르기
- 하루 30분 이상 가벼운 유산소 운동(걷기, 조깅, 요가 등) 하기
- 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭을 자주 하기
- 근력 운동을 병행하여 신체 균형 유지하기
6. 잘못된 식습관을 가진 사람들
불규칙한 식사나 영양이 부족한 식습관도 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.
특히 아침을 거르거나 과도한 다이어트를 하는 경우, 뇌로 가는 영양 공급이 부족해져 두통이 생길 수 있습니다.
🍎 올바른 식습관 유지하기
- 규칙적인 식사 습관을 기르기
- 혈당을 급격하게 올리는 단 음식 대신 균형 잡힌 영양 섭취하기
- 충분한 수분 섭취로 탈수를 방지하기
7. 만성적인 건강 문제를 가진 사람들
목 디스크, 근골격계 질환, 편두통 등이 있는 사람들도 긴장성 두통을 자주 경험할 수 있습니다.
또한, 우울증이나 불안장애 같은 정신 건강 문제도 긴장성 두통과 관련이 있습니다.