손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)은 손목 부위의 신경이 압박을 받아 발생하는 증상으로,
손목과 손의 불편감을 유발할 수 있습니다.
이 증후군은 주로 손목에 위치한 '손목터널'이라고 불리는 좁은 통로를 통해 지나가는 정중신경(Median Nerve)이 압박을 받아 발생합니다.
손목터널증후군은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며,
증상이 악화되면 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다.
따라서 이를 예방하고 치료하는 방법에 대해 알아보는 것이 중요합니다.
손목터널증후군의 주요 원인
- 반복적인 손목 사용
손목터널증후군의 가장 흔한 원인은 반복적인 손목 사용입니다. - 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하거나, 자주 타자나 마우스를 사용하는 직장인들, 혹은 특정 작업을 반복적으로 수행하는 사람들에서 이 증후군이 자주 발생합니다. 손목을 지나치게 사용하면 손목터널이 좁아지고, 그로 인해 신경 압박이 발생할 수 있습니다.
- 손목 부상
손목에 외상을 입은 경우, 예를 들어 낙상이나 사고로 인해 손목이 다치면 손목터널이 손상될 수 있습니다. 이는 손목의 구조를 변화시키고, 결과적으로 신경 압박을 초래할 수 있습니다. - 호르몬 변화
호르몬 변화 또한 손목터널증후군의 발생에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 임신 중이나 갱년기 여성에서 호르몬 변화로 인해 손목터널증후군의 발병률이 증가할 수 있습니다. - 건강 문제
당뇨병, 비만, 갑상선 질환 등 건강 문제는 손목터널증후군을 유발할 수 있습니다. 이러한 질병들은 손목터널 내의 부종이나 염증을 일으켜 신경을 압박할 수 있습니다.
손목터널증후군의 증상
손목터널증후군의 주요 증상은 다음과 같습니다:
- 손목이나 손끝에서 발생하는 저림, 따끔거림, 통증
- 손목을 많이 사용할 때 증상이 악화됨
- 손끝에 힘이 빠지거나 물건을 쥐는 데 어려움이 있음
- 야간에 증상이 심해지는 경우
이러한 증상은 초기에는 경미하지만, 시간이 지나면서 점점 더 심해질 수 있습니다.
증상이 지속되면 손목과 손의 기능에 지장을 줄 수 있기 때문에 적절한 치료가 필요합니다.
집에서 손목터널증후군을 치료하는 방법
손목터널증후군의 증상이 처음 나타나면, 집에서 할 수 있는 간단한 치료 방법들이 있습니다
. 아래는 손목터널증후군을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.
- 손목 휴식 및 목 자세 조정
손목터널증후군이 의심되면, 손목을 자주 사용하는 활동을 잠시 쉬는 것이 중요합니다. 컴퓨터를 사용할 때 손목을 올바르게 위치시키고, 장시간 사용을 피하는 것이 좋습니다. 또한 손목을 너무 많이 구부리지 않도록 주의하며, 손목의 부담을 줄여주는 자세를 유지하세요. - 손목 과 목 스트레칭 및 운동
손목과 팔꿈치를 부드럽게 스트레칭하는 것이 도움이 됩니다. 가벼운 스트레칭 운동을 통해 손목의 유연성을 높이고, 신경 압박을 완화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 손목을 천천히 앞뒤로 움직이거나, 손바닥을 위로 향하게 하여 손목을 스트레칭 할 수 있습니다. - 냉찜질 및 온찜질
손목터널증후군이 염증이나 부종을 동반하는 경우, 냉찜질을 사용하여 염증을 줄일 수 있습니다. 냉찜질은 20분 정도 적용하고, 하루에 2~3회 반복하는 것이 좋습니다. 염증이 완화된 후에는 온찜질로 근육을 이완시키는 것도 도움이 됩니다. - 손목 보호대 착용
손목을 안정시켜주는 손목 보호대를 착용하는 것이 좋습니다. 보호대는 손목을 과도하게 움직이지 않게 해주어, 신경 압박을 줄이고 회복을 도울 수 있습니다. 특히 밤에 자는 동안 손목을 보호대에 고정시키는 것이 유용합니다. - 손목 과 목 마사지
손목과 팔꿈치 주변의 근육을 부드럽게 마사지하는 것도 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 마사지를 통해 혈액 순환을 촉진시키고, 근육을 풀어주면 신경 압박을 완화할 수 있습니다.
가장 중요한것은 목운동을 함께해서 목의 디스크를 열어줘야 합니다.
목을 위아래로 반복적으로 움직여 주시고 돌리기도 해보세요.