1. 케겔 운동 (Kegel Exercise) – 골반저근 강화 운동효과: 방광 조절 능력 강화, 요실금 예방방법:소변을 참을 때 사용하는 근육(항문이나 질을 조이는 느낌)을 인식합니다.이 근육을 3초간 수축 → 3초간 이완하루 3번, 한 번에 10~15회 반복점차 5초~10초로 수축 시간을 늘려도 좋습니다.주의: 소변 볼 때 멈췄다 나갔다를 반복하면서 하지 마세요. 습관이 되면 방광에 해로울 수 있어요. 2. 방광 훈련 (Bladder Training)효과: 급한 요의 조절 능력 향상방법:소변을 마려워도 바로 가지 않고 5~10분 정도 참는 연습조금씩 소변 보는 간격을 늘려서 목표는 2~4시간 간격규칙적으로 화장실 가는 습관 만들기 3. 하복부 호흡 및 이완 운동효과: 방광 긴장 완화, 전반적인 자율..