삶이 너무 힘들 때, 어떻게 해야 할지 모를 때가 있습니다.
그럴 때마다 우리는 종종 "왜 이렇게 힘들까?"
또는 "어떻게 극복할 수 있을까?" 하는 생각을 하게 됩니다.
그런데 이런 어려움을 극복하는 방법은 다양합니다.
1. 감정을 인정하고 표현하기
힘든 감정을 억지로 숨기거나 참으려 하지 말고, 그 감정을 인정하는 것이 중요합니다.
감정을 느끼고 이를 표현하는 것이 첫 번째 단계입니다.
슬픔, 분노, 불안 등의 감정이 들어올 때 이를 무시하거나 억제하는 대신,
일기나 글을 써보는 것이 좋은 방법이 될 수 있습니다.
자신이 어떤 감정을 느끼고 있는지, 왜 그런 감정을 느끼는지 표현하는 것만으로도
마음이 한결 편안해질 수 있습니다.
정말 글을 쓴다는 것이 어쩌면 나의 감정의 배출구란 생각을 해봅니다.
2. 작은 목표 설정하기
큰 목표나 과제가 너무 압박감을 준다면, 그것이 이루어지지 않을 것 같다는 불안감에 빠질 수 있습니다.
이럴 때는 큰 목표를 작은 목표로 나누어 하나씩 이루어 나가는 것이 중요합니다.
예를 들어, "내일은 아침 일찍 일어나기", "오늘 10분만 산책하기"와 같은 작은 목표를 설정하고
이를 달성해 나가면 성취감도 느끼고, 점차 더 큰 목표에 도전할 수 있는 자신감을 얻을 수 있습니다.
3. 자신에게 따뜻한 위로 건네기
자신에게 너무 harsh하거나 비판적인 태도를 가지면, 힘든 상황에서 더 큰 스트레스를 받게 됩니다.
이럴 때일수록 자신에게 따뜻한 위로를 건네는 것이 중요합니다.
"지금 힘든 건 이해해", "지금은 조금 힘들지만 시간이 지나면 괜찮아질 거야"와 같은
말은 자신을 위로하고, 현재 상황을 이겨내는 힘을 줍니다.
그래 난 힘들어 하고 있다. 난 힘들어...정말 힘들어. 힘들다고....
4. 혼자서 해결하려 하지 않기
혼자서 모든 것을 해결하려는 생각은 때로는 부담스러울 수 있습니다.
힘든 상황에서 다른 사람에게 도움을 요청하는 것이 오히려 더 효율적이고 건강한 방법일 수 있습니다.
친구나 가족, 혹은 전문가에게 상담을 요청해보세요.
혼자서 짊어져야 할 무게를 나누는 것만으로도 마음이 한결 가벼워질 수 있습니다.
혼자서 해결하고 싶지 않고 누군가에게 말 하고 싶지만 현실은 그렇진 않은듯합니다.
말하고 싶지만 아무도 내옆에 없는듯 합니다.
5. 운동과 규칙적인 생활
신체적인 건강이 정신적인 건강에 큰 영향을 미칩니다.
운동을 통해 몸을 움직이면 스트레스가 줄어들고, 마음이 한결 가벼워지는 효과를 얻을 수 있습니다.
규칙적인 운동은 심리적인 안정을 유지하는 데 큰 도움을 줄 수 있으며,
일상에 리듬을 부여하여 불안감을 줄여줍니다.
또한 충분한 수면과 건강한 식습관을 유지하는 것도 중요합니다.
충분한 수면을 하고 싶지만 나이가 들면서 수면의 질도 나아 지질 않습니다....
밤이 되는것도 어쩌면 무섭다는 생각입니다.
6. 감사의 마음 갖기
우리는 종종 힘든 순간에 자신에게 부족한 것에 집중하곤 합니다.
하지만 삶에서 감사할 것들이 많다는 것을 상기하는 것이 중요합니다.
작은 일에도 감사하는 마음을 갖고, 하루를 마무리할 때
"오늘 하루 감사한 일이 무엇이었나?"를 돌아보세요.
감사하는 마음을 갖게 되면, 삶에 대한 시각이 긍정적으로 바뀌고,
더 나은 방향으로 나아갈 수 있습니다.
7. 전문가의 도움 받기
정서적인 고통이나 삶의 어려움이 계속될 때, 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 선택입니다.
심리 상담이나 정신 건강 전문가의 도움을 통해 자신이 느끼는 감정을 더 깊이 이해하고,
효과적인 해결책을 찾을 수 있습니다.
전문가와의 상담은 자신을 이해하고 치유하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
8. 사회적 활동에 참여하기
사회적인 고립은 정신적인 고통을 더욱 심화시킬 수 있습니다.
사람들이 모여 있는 사회적 활동에 참여하거나, 자원봉사와 같은 활동에 시간을 보내면,
자기 자신을 돌아보고 더 큰 의미를 찾을 수 있는 기회가 될 수 있습니다.
다른 사람들을 도와주는 과정에서 자신도 성장할 수 있고, 새로운 인연을 만들기도 합니다.
정말 이런 사회적 활동이 우리에겐 필요한거죠..
9. 취미와 창의적인 활동 즐기기
삶이 힘들다고 느낄 때, 나만의 취미나 창의적인 활동을 찾는 것도 중요한 방법입니다.
그림 그리기, 글쓰기, 음악 감상, 요리 등 다양한 취미를 통해 마음을 가라앉히고,
자신만의 시간을 가질 수 있습니다.
취미는 스트레스를 해소하는 데 큰 도움이 되며, 창의적인 활동은 마음의 치유를 돕습니다.
10. 시간의 흐름을 믿기
어떤 고통도 영원하지 않습니다.
시간이 지나면 상황은 바뀔 수 있고, 그때의 자신을 돌아보면 훨씬 강해졌다는 것을 알게 될 것입니다.
어려운 순간에도 시간의 흐름을 믿고, 그 순간을 견디며 한 걸음 한 걸음 나아가는 것이 중요합니다.
인내와 시간을 믿는다면, 어려운 시기도 결국 지나갈 것입니다.