당뇨병 전단계는 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병 진단 기준에는 미치지 않는 상태를 말합니다.
이 시기에 적절한 관리와 생활습관 개선을 통해 당뇨병으로의 진행을 예방할 수 있습니다.
아래에 당뇨병 전단계인 분들이 실천해야 할 주요 사항들을 정리해 드리겠습니다.1
1. 건강한 식습관 유지
- 균형 잡힌 식사: 채소, 과일, 통곡물, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하고, 포화지방과 트랜스지방의 섭취를 줄입니다.
- 식사량 조절: 과식하지 않도록 주의하고, 식사량을 적절하게 조절합니다.
- 당류 섭취 감소: 가공식품과 당분이 많은 음료의 섭취를 줄여 혈당 상승을 억제합니다.
2. 규칙적인 신체 활동
- 유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 주 150분 이상 실천합니다
- 근력 운동: 주 2회 이상 근력 운동을 통해 근육량을 늘리고 대사 기능을 향상시킵니다.
- 일상 활동 증가: 엘리베이터 대신 계단 이용, 가까운 거리는 걷기 등 일상에서 활동량을 늘립니다.
3. 체중 관리
- 건강한 체중 유지: 체질량지수(BMI)를 18.5~24.9 범위로 유지하도록 노력합니다.
- 체중 감량: 과체중이거나 비만인 경우, 5~7%의 체중 감량으로 당뇨병 발병 위험을 감소시킬 수 있습니다.
4. 정기적인 건강 검진
- 혈당 모니터링: 정기적으로 혈당 수치를 확인하여 당뇨병으로의 진행 여부를 파악합니다.
- 혈압 및 콜레스테롤 검사: 심혈관 질환 위험 요소를 확인하고 관리합니다.
5. 스트레스 관리
- 이완 기법 실천: 명상, 요가, 깊은 호흡 등 스트레스 해소 방법을 활용합니다.
- 취미 활동: 자신이 즐기는 활동을 통해 정신적 안정을 찾습니다.
6. 충분한 수면
- 수면 시간 확보: 성인은 7~8시간의 충분한 수면을 취하여 대사 기능을 정상화합니다.
- 수면 환경 개선: 편안한 수면 환경을 조성하고, 수면 패턴을 규칙적으로 유지합니다.
7. 금연 및 절주
- 금연: 흡연은 당뇨병 발병 위험을 높이므로 금연합니다.
- 절주: 과도한 음주는 혈당 조절에 영향을 미치므로 음주량을 줄입니다.
8. 약물 치료 고려
- 의료 상담: 생활습관 개선만으로 혈당 조절이 어려운 경우, 의료진과 상담하여 약물 치료를 검토합니다.